심장에 좋은 음식으 대박

안녕하세요 건강한 스포입니다

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시원한 바람이 불기 시작해서 지금은 가을이 온 것 같습니다.계절이 바뀌고 식탁에 오르는 음식도 달라질 것입니다.음식 섭취로 인해 건강에 많은 문제를 일으키기도 한다는 사실! 알고 계셨나요?그래서 오늘은 혈관의 흐름을 관장하는 심장에 좋은 음식으로 콜레스테롤을 낮추는 방법을 알아보겠습니다! 자중해봅시다.

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1)이 시드

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​ 이는 식물 씨앗인 치아 시드는 오메가 3만 아니라 식물 섬유 등이 풍부하고 새로운 세계 슈퍼 푸드로 주목 받고 있는데 하루에 적은 양만 섭취해도 포만감을 느끼는 것에서 최근에는 다이어트 식품이라고도 잘 활용되고 있습니다.치어시드 요리법은 밥에도 넣어 먹을 수 있고 샐러드와 요구르트 등 입맛에 맞게 먹을 수 있으니 꼭 드셔보세요!

​ 2. 정어리

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대표적인 푸른 생선인 고등어, 꽁치 등에 비해서 영양이 뒤지지 않자!​ 정어리에는 포화 지방산을 제거하는 오메가 3는 물론 비타민과 미네랄이 풍부하고, 구이와 찜 등에 많이 섭취하고 있습니다 ​ 콜레스테롤의 흡수를 줄이는 정어리는 10월~11월의 제철이 니미리 양해하시면 되죠?

​ 3. 콜리 플라워

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브로콜리를 많이 닮은 콜리플라워는 항산화물질과 섬유질이 많아 심장마비 위험을 완화하고 콜레스테롤을 감소시키는 알리신 성분이 함유되어 있다고 합니다.​만 아니라 비타민이 풍부하며 특히 나 콜리 플라워를 100g섭취하신다면 비타민 C의 하루 권장량을 충족하게 됩니다.​ 그 밖에도 비타민 B1, B2그리고 식이 섬유까지 양배추나 배추보다 많은 함유량을 자랑하는 음식입니다!

​ ​ 4. 레드 와인

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가끔 반주하시는 분들은 레드와인으로 바꿔보시는 건 어떨까요?적포도주의 항산화 성분은 특정 유전자를 활성화하는 작용이 있어 지방세포의 형성을 방해합니다.그래서 기름진 음식과 함께 먹을 때 부담없이 먹을 수 있고, 또 동맥의 노폐물 고이는 것을 방지한다고 합니다.그러나 알코올 성분이 있기 때문에 과도한 섭취는 할 수 없겠지요? 그럼 얼마나 마시면 적당할까요.​

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레드 와인은 남성은 하루 두잔(250ml), 여성은 하루에 한잔(100ml)을 섭취하도록 권장하고 드립니다 ​ 다만, 개인차가 있으니까 꼭 본인에 맞게 먹는 것이 무엇보다 중요합니다!​

오늘 이렇게 심장에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.이렇게 심장건강을 위해서는 생선, 채소, 곡물 등을 매일 먹는 습관을 기른다는 사실! 오늘의 식탁 위의 음식은 소개시켜 드린 음식으로 드셔보시는 게 어떨까요?​

지금까지 건강한 스포였습니다.