당뇨에 좋은 운동, 와~~
예전에 혈당 수치가 내려가지 않아 당뇨병에 좋은 운동을 계속했어요. 그때 멋모르고 당뇨에 좋은 운동, 음식, 영양제 등 이것저것 열심히 관리하던 때였습니다. 그러다가 제대로 관리하는 방법을 알게 되었습니다. 오늘 그 이야기를 해 봅시다. 혈당치를 관리하는 분은 큰 도움이 됩니다.
말하기 전에 제품명에 대한 언급은 없을 겁니다. 예전에 제품명을 공개했었는데요, 제가 광고라든지 하면서 댓글에 욕설을 쓰는 분들이 계셨어요. 굉장히 불쾌했어요. 그 이후로는 트라우마가 생겨서 댓글도 못 보게 됐어요. 그래서 이제 제품명을 공개하지 않을 예정이니 이해해주세요.그 대신 혈당 관리를 잘 하는 방법에 대해서는 마지막에 잘 설명하겠으니 잘 읽어 주세요.
당뇨병은 혈당량 조절이 잘 되지 않고 혈중 포도당이 높다고 합니다. 그래서 운동으로 혈당량을 조절해 주는 게 아주 중요해요.당뇨에 좋은 운동은 너무 무리하지 않는 선에서 하는 유산소 운동 또는 근력 운동이라고 합니다.유산소 운동은 너무 빨리 뛰지 않고 30~1시간 가량 빠른 발과 조깅이 좋다고 했고 근력 운동도 큰 무게를 갖고 있는 것 없는 스트레칭 느낌의 근력 운동이 된다고 했죠. 꾸준히 하는 것도 중요합니다.<내가 따로 나눈 나만의 운동 법>1. 최대한 파워 워킹으로 걷는다. 2. 근력 운동은 너무 무거워서 없는 1kg, 아령과 1세트 30초 쉬면 물항코프 다시 세 미트 개시, 총 3세트에서 진행 3. 달리기보다 발 모래 주머니로 20분 동안 걷기 4. 평소 기회 있을 때마단가?로 제시 운동
나는 50대 초반부터 혈당 수치를 받게 되고 혈당 관리 열심히 했습니다. 선생님이 혈당이 높으면 당뇨가 될 수 있고 당뇨는 각종 성인병 합병증에 걸릴 확률이 높다고 하셨어요. 이게심각해지면실명이나절단등이생길수있기때문에건강식,당뇨에좋은운동을해야한다라고했어요.그때부터 저도 매일 동네 앞을 걸으면서 운동을 했어요.
결혼 후 급격히 운동하는 횟수가 줄어서 집에만 있어서 그런지 실제로 운동하기가 쉽지 않았어요. 처음에는 몸 피로감 때문에 20분만 혼자 헐떡거리면서 잠시 벤치에서 쉬기도 했습니다. 그래도 나름대로 꾸준히 했어요. 그런데 생각보다 혈당 수치는 크게 내려가지 않았습니다. 정상 수치에는 상당히 먼 수치였습니다. ;
나름대로 건강식도 준비하면서 관리했지만 생각보다 높은 수치에 힘이 빠지거나 걱정이 되기도 했습니다. 그래서 당뇨에 좋은 운동, 진단, 검사만 받는 것은 큰 변화가 없을 것 같아 건강정보를 잘 아는 친구에게 따로 관리할 방법이 있느냐고 물어봤습니다.친구영양학과교수출신이라건강정보에대해서특별히알고있는게많은친구입니다. 친구에게 제 이야기를 들으니 혈당 관리 복합식품 중에서 먹는 것은 특별히 없냐고 물었습니다.<건강식> 닭고기, 튀김보다는 생선 조림으로 먹는다 유근류 야채보다는 잎류 채소로 섭취 물 대신 보리차, 현미, 통차 물처럼 마시는
저는건강관리영양제이런것으로는아는지식이전혀없어서처음들었다니까요즘이거안마시고관리하는사람은없다고알려줬어요. 혈당관리복합식품이란 혈당관리에 도움이 되는 성분이 여러 개 포함되어 있어 복합적으로 관리하는 건강기능식품이라고 했습니다. 이건 유명하고 비슷한 제품이 많으니까 잘 골라먹는 것도 중요하다고... 비슷한 제품 중에서 정확히 성분이 들어있지 않거나 수준이 떨어지는 제품이 있어서 잘 골라먹어야 한다고 했어요.
제품명을 얘기하지 않는 대신에 제대로 고르는 방법을 간단하게 써드리겠습니다.<혈당 관리 복합 식품 좋은 선택 방법>1."혈당 관리 복합 식품"을 검색 한습니다. 2)달맞이 꽃 종자 추출물, 뽕 나무 잎 추출물이 들어갔는지 이해 한습니다.이후 꾸준히 운동을 해왔는데, 정말 신기한 게 당뇨병에 좋은 운동만 할 때와 달리 혈당 수치가 계속 떨어졌어요. 진작 물어볼걸 혼자 해결하니 너무 시간을 낭비한거 같아서 슬펐어요.
신기한게 떨어지는 수치도 수치인데 피로감까지 더 좋아지는 것 같아요. 운동할 때 이전에는 한시간 정도 하고 싶어도 체력이 안 되서 20분도 못하고 호톡고료쯔다묘은. 이 전에는 1시간 더 있습니다. 동네 조깅으로는 더 이상 만족하지 못하고 공원에 가서 걷고 있습니다. 이렇게 집에 가서 근력운동까지 더 하고 그래요.
떨어지는 수치에 운동도 적극적으로 하게 됐고 건강식도 보람있었습니다. 항상 억지로 먹고, 굶으려고 했다면 지금은 밥도 안 먹고, 거의 건강식을 챙겨 먹어요. 자발적으로 하게 된 거예요.
꾸준히 먹다보니 어느새 정상수치까지 떨어졌어요. 당뇨에 좋은 운동 하나만 할 때와는 정말 정확히 달랐어요.이후, 친구에게 매우 감사하며, 앞으로 좋은 일이 있으면 전부 가르쳐 달라고 했습니다. 이 친구 이야기는 100% 믿고 무조건 사서 먹어 볼 계획.
당뇨에 좋은 운동을 하면서 느낀 제 이야기를 써봤는데 혈당을 관리하는 분들이 글을 읽고 꼭 도움을 주셨으면 합니다. 관리를 잘 하는 것이 중요하기 때문에 선택을 잘 하는 방법을 쓰면서 여기까지 하도록 하겠습니다.<혈당 관리 복합 식품 좋은 선택 방법>1."혈당 관리 복합 식품"을 검색한다. 2)달맞이 꽃 종자 추출물, 뽕 나무 잎 추출물이 들어갔는지 자중하라.