당뇨에 좋은 과 ~~
당뇨병으로 인해 일상생활에 지장을 초래하는 분들이 많습니다.그래서 지금은 당뇨병에 좋은 과일을 비롯해 잡곡, 야채 등 여러 가지를 뒤집어 보겠습니다.먼저 이 병에 대해서입니다만, 인슐린이 부족할 때 발생할 수 있는 대사 질환입니다.당뇨의 가장 무서운 점은 다양한 합병증을 유발하기 때문입니다.
당뇨는 혈액 중에 포도당이라는 성분이 과도하게 포함되어 있기 때문에 발생합니다.이렇게 되면 당 수치가 급격히 상승해 다양한 질환을 유발할 수 있기 때문에 조심해야 합니다.따라서 이를 좀 더 간단히 말하면 혈중 중 당 수치가 일상에서는 기준을 초과해 높을 때 나타나는 대사질환이라고 한다.
대사 증후군에 지속될 때 정말 무서운 것은 합병증입니다.당뇨가 계속되는 경우는 망막염증, 뇌졸중, 심근경색, 신부전증, 족부병증 등 다양한 질환이 발생할 수 있습니다.또 고혈압과 고지혈증에도 연결이 큽니다.
원인은불안정한식습관을계속하다보면과잉하게영양섭취를하고서구화된기름진음식,그리고달콤하고아주자극적인식품만많이섭취하면여러증상을유발할수있고보통은생활관리가중요합니다.특히 서양인에 비해 동양인은 췌장의 크기가 작은 편인데 지방, 당분을 과도하게 섭취하면 당뇨병을 유발하기 쉽습니다.
이를 통해 분비되는 인슐린은 지방이나 당분을 잘 이용할 수 없는 것이 특징입니다.따라서 지방, 당 성분을 너무 많이 섭취하면 포도당이 혈액 안쪽에 그대로 머무르고, 이로 인해 대사질환으로 발전합니다.따라서 식이섬유를 비롯한 각종 영양소가 풍부한 식품을 선별하는 것을 비롯해 채소를 섭취했을 때는 대사질환에서 더욱 멀어지고 건강한 몸을 만들 수 있습니다.물론 유전적인 요인이 더해지면 병에 걸릴 확률이 더 높아지기 때문에 더 조심해야 합니다.
무엇보다 주요 관리는 혈당 관리를 제대로 하는 것입니다.특히 합병증은 높인 편이지만 이에 비해 완치가 쉽지 않기 때문에 한번 앓은 분이라면 조금 나아지더라도 이를 방관하기보다 일상적으로는 관리를 잘해서 혈당관리를 해야 합니다.공복 시에는 126, 식사를 하고 2시간 이후는 200이기 때문에, 이러한 수치가 넘지 않도록 일상적으로는 조심할 필요가 있습니다.언제 어디서나 소리 없이 나타나 우리를 괴롭히는 질환으로 발현시킬 수 있으므로 무엇보다 당뇨에 좋은 과일을 비롯해 잡곡채소 등 식단관리를 하는 것이 가장 중요합니다.
당뇨병에 좋은 과일은 블루베리와 딸기, 블랙베리와 포도와 사과, 수박, 아보카도를 듬뿍 먹는 것이 효과적입니다.
1. 블루베리 설탕 함유량이 적고 세포 손상에서 보호할 수 있는 영양소가 풍부한 포도당의 대사를 도와 인슐린의 감도를 향상시킬 수 있는 것이 장점입니다.
2. 딸기-블루베리보다 설탕 함유량이 적고 섬유와 망간, 엽산과 비타민C가 풍부함
3. 포도-폴리페놀이 충분히 함유되어 있어 혈당치에 특별히 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
4. 사과, 당뇨를 예방하고 뇌졸중의 위험도 줄일 수 있다고 합니다.
5. 수박 - 수분 함량이 많아 인슐린의 감수성을 개선하면서 혈당치를 낮추는 효과
6. 아보카도 - 불포화지방이 특별히 풍부해 인슐린 조절에 효과가 있다고 합니다.
당뇨에 좋은 잡곡을 본다고 한다.현미, 귀리, 버섯, 수수, 메밀, 렌틸콩, 율무, 팥, 차돌박이 등이 있다고 한다.모두 GI지수가 낮고 탄수화물 비율이 낮다고 한다.
마지막으로 당뇨에 좋은 야채를 봅니다.당뇨에 좋은 보라색 돼지감자와 비트가 있습니다.천연 인슐린이라고 불리며, 꽤 많은 분들이 주목하고 있습니다.국화과의 식물로 잘 알려져 있습니다.
예쁘고 둥글고 예쁘지 않고 못생겼다고 해서 보라색 돼지감자라고 이름 지었는데, 식이섬유는 일반적인 감자에 비해 약 3배 이상 함유되어 있고, 고구마보다는 절반 수준으로 칼로리를 차지하는 것이 특징입니다.여기에 이눌린 성분이 들어 있다.이누린은 75배 이상 함유돼 있어 당뇨에 좋은 과일과 함께 충분히 섭취하면 건강 증진에 더 큰 효과를 기대할 수 있다.칼륨 수치가 상당히 높다는 것이 당뇨를 예방하고 개선하는 부분까지 도움이 된다.
또 비트가 당뇨병에 좋은 채소인데 비트의 100g당 128.7mg의 베타인 성분은 혈당을 낮추는 역할을 합니다.또한 당뇨에 적합한 저칼로리 식품으로 당뇨와 관련된 고혈압, 고지혈증에도 도움이 됩니다.혈관에 효과가 있어 혈관 수리공이라고도 합니다.
최근에는 기후도 좋은데 천혜의 환경으로 잘 알려진 제주에서 키운 제주비트가 인기를 끌고 있으며, 이로 인해 식습관을 올바른 방향으로 개선하고 당수치를 낮춰주는 부분까지 도움을 받을 수 있기 때문에 지속적으로 먹는 것이 바람직합니다.어디에서 어떻게 재배하는지 잘 체크해보고 GI 값이 높은 식품은 가급적 피하도록 하겠습니다.꾸준히 운동하는 것도 더 건강한 신체를 위해 꼭 필요하다는 것을 잊지 말고 잘 실천하길 바랍니다.